• LE DECALAGE HORAIRE

     

    Qu'est-ce que c'est?

     
  • Le Syndrome du décalage horaire

    Définition

    C'est le résultat d'un trouble de notre horloge biologique. Il résulte du changement brusque d'environnement provoqué par un voyage rapide en avion à travers au minimum trois fuseaux horaires.

    Pendant que notre horloge biologique se réajuste, il se produit une désynchronisation entre les rythmes internes et l’environnement extérieur appelée le décalage horaire.

    Pourquoi?

    Presque toutes les fonctions de notre organisme sont soumises au rythme circadien, c'est à dire un cycle de 24 heures.

    La synchronisation de ce cycle veille-sommeil se fait principalement grâce à la lumière.

    Quand nous traversons rapidement plus de trois fuseaux horaires, nos horloges sont désynchronisées car les signaux extérieurs viennent perturber la synchronisation des horloges internes.

  • Quoi faire?

     

    Et quand?

    Notre corps doit recevoir des signaux à des moments précis pour se resynchroniser.

    Quels sont ces signaux? Plus ou moins de lumière, température, activité, alimentation... Tous ces signaux doivent être reçus à des moments qui correspondent à notre chronotype, c'est à dire notre tendance à être plutôt du matin ou du soir.

  • Les signaux

    La lumière

    S'exposer ou pas

    La lumière est le synchroniseur majeur de l'organisme.

    La lumière influe sur la sécrétion de mélatonine, l'hormone qui nous permet de dormir. Par exemple, s'exposer à la lumière en fin de journée, retarde cette sécrétion et donc l'endormissement.

     

    L'alimentation

    Protéines et glucides

    Les repas protéinés sont des repas éveillants, les repas avec beaucoup de glucides vont vous donner envie de dormir....

    Privilégiez les repas protéinés au petit déjeuner et au déjeuner à l'heure de votre lieu d'arrivée.

    L'exercice physique

    Accompagné d'exposition à la lumière

    L'exercice physique entraine des changements dans notre horloge biologique. L'entrainement effectué le matin avance l'horloge biologique, l'entrainement du soir, la retarde.

    Pensez exercice endurant, tel que la marche, la course à pied, le vélo ou la natation

    La température

    Favorise ou pas l'endormissement

    Naturellement, la température du corps baisse avant l'endormissement et à l'inverse remonte au moment du réveil.

    Ainsi, pour favoriser le sommeil, prenez une douche fraiche et pour vous réveiller, préférez un bain chaud!

    Tous Les Articles
    ×