Quoi faire?
Et quand?
Notre corps doit recevoir des signaux à des moments précis pour se resynchroniser.
Quels sont ces signaux? Plus ou moins de lumière, température, activité, alimentation... Tous ces signaux doivent être reçus à des moments qui correspondent à notre chronotype, c'est à dire notre tendance à être plutôt du matin ou du soir.
Les signaux
La lumière
S'exposer ou pas
La lumière est le synchroniseur majeur de l'organisme.
La lumière influe sur la sécrétion de mélatonine, l'hormone qui nous permet de dormir. Par exemple, s'exposer à la lumière en fin de journée, retarde cette sécrétion et donc l'endormissement.
L'alimentation
Protéines et glucides
Les repas protéinés sont des repas éveillants, les repas avec beaucoup de glucides vont vous donner envie de dormir....
Privilégiez les repas protéinés au petit déjeuner et au déjeuner à l'heure de votre lieu d'arrivée.
L'exercice physique
Accompagné d'exposition à la lumière
L'exercice physique entraine des changements dans notre horloge biologique. L'entrainement effectué le matin avance l'horloge biologique, l'entrainement du soir, la retarde.
Pensez exercice endurant, tel que la marche, la course à pied, le vélo ou la natation
La température
Favorise ou pas l'endormissement
Naturellement, la température du corps baisse avant l'endormissement et à l'inverse remonte au moment du réveil.
Ainsi, pour favoriser le sommeil, prenez une douche fraiche et pour vous réveiller, préférez un bain chaud!
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