Le syndrome du décalage horaire, qu’est-ce que c’est ? Tout notre organisme suit ce qui s’appelle un rythme circadien, c’est notre cycle de veille-sommeil sur 24h, certains s’endorment vers 22h, d’autres vers minuit, certains dorment 6h par nuit, d’autres 8h… mais au final, nous avons tous notre propre rythme sur 24h. Notre rythme à nous. Plutôt du matin, plutôt du soir… cette alternance veille-sommeil est régulée par la lumière principalement, mais aussi par la température, l’alimentation, l’activité….
Quand nous traversons rapidement plus de 3 fuseaux horaires, ce qui est le cas lors des vols long-courrier, à l’arrivée, notre corps est toujours calé sur son rythme de départ. On arrive sur place, il fait nuit, alors que pour nous, il est 10h du matin ! On y est, c’est le syndrome du décalage horaire. Et c’est très désagréable : somnolence, troubles de la concentration, troubles digestifs… Tout y passe ! Le pire, c’est que cela peut durer plusieurs jours.
Alors que faire ?
Quand nous avons interrogé les voyageurs sur les forums, voici les réponses obtenues :
- Ne pas dormir la veille
- Ne pas se coucher tôt la veille
- Prendre des médicaments pour dormir
- S'adapter à la vie locale dès l'arrivée
- Au retour, reprendre le travail le plus vite possible
- Partir reposé
- Se mettre au plus vite à l'heure des repas